silownia i rower

Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]

Ankieta: Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost :178 Staż treningowy: brak Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raczej brak, czasami rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

imo jest ok. węgli nei masz dużo, biorąc pod uwagę, że wazysz 140kg. wychodzi 2,25 g węgli na kg. masy ciała. czyli ok. startuj z tego, co wyliczyleś. pamiętaj, że redukcja wymaga cierpliwości i zacięcia. nie ma siedzenia na fotelu cały dzień 3 razy w tyg. siłownia, 3 razy aeroby (bieganie, rower lub inne maszyny do tego). powodzenia.

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower (nie zawsze ale w weekend robię ok40km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak jak wyżej + 1 hantelek dokupie Dieta : domowa, odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne [...]

Już uzupełniam. Przed kontuzją robiłem Lafaya przez ponad miesiąc. Na treningu robiąc dipsy doznałem właśnie urazu. Wcześniej od czasu do czasu siłownia ale nigdy nie regularnie. Tak więc śmiało można napisać, że staż przed kontuzją to ok. miesiąc. No i teraz całe wakacje pływanie, sporadycznie rower. Basen potraktowałem jako trening aerobowy i [...]

[...] dokladnie, poneiwaz strasznie podjadam, staram sie tego nie robic, ale jakos to nie wychodzi, tutaj dalbym resztki obiadu, bo czesto wyjadam to co zostanie w garnkach, przed silownia ktora zazwyczaj jest 18:30 staram sie duzo bialka, ryż itd, jakies witaminy 20 to kolacja, praktycznie zawsze jajecznica 2-3 jajek z bułką, bądz jakims chlebem z [...]

Dokładnie! Dostałem niedawno meila od niejakiego pana "X", który z wielkim żalem i wyrzutami, tłumaczy mi, że ma 16 lat, ćwiczy 3 miesiące i nie widzi żadnych rezultatów. Dalej, pyta się jak brać kreatynę, a później, czy koksy działają synergicznie z kreatyną... Ręce mi opadły i mu odpisałem, by sobie dał spokój z siłownią. Jeśli nie [...]

Co jako deser : czekolada, nieraz niestety chipsy Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower, bieganie, aerobik, ćwiczenia w domu Stosowane [...]

Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

[...] treningowy wiec sie pytam czy to nie szkodzi. Bo poki co moge biegac kiedy zechce ale jesli zima zaatakuje na dobre. To nie bedzie za bardzo jak i pozostanie mi dom oraz silownia. P.S Ostatnio skupilem sie na rozbudowie muskulatory nog. Z szczegolna uwaga na miesnie dwuglowe. Moze polecil bys jakies dobre cwiczenia z tego forum? Pozniej [...]

Ok .. czekam na Twoją dietę co do aktywności fizycznej... ... poprostu musisz to zmienić. Powiedz sobie że masz obowiązek 3x w tygodniu spędzić 1-2h na jakiejkolwiek aktywności. Rower, piłka... cokolwiek... ale musisz się ruszać. A za siłownią też się rozejrzyj, napewno coś znajdziesz. Ale jeśli tylko chcesz trenować można na 100 sposobów i [...]

z tego co wiem po naderwaniu mięśnia trzeba zrobić dłuższą pauzę. ja miałam naderwany piszczelowy przedni i po zabliźnieniu 2 tygodnie prawie nic nie wolno mi było (tylko basen, spacer) po tych 2 tyg. rower, a po kolejnych 2 tygodniach bieganie. nie wiem czy siłownia tuż po odnowieniu kontuzji będzie dobrym pomysłem.... jak w ogóle doszło do tej [...]

eh wiem,a le 1kg w ponad 2 tyg, brak slow. co do treningu dobry napewno, rower minimum godzina + silownia fbw+worek+hiit moze diete powinienem poprawic, dzis sie za to wezme, a co do suplementow to chyba wezme scorcha jescze, tylko nie wiem czy dokupywac lkarnityne i inne tam Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-30 14:16:11

Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

93kg, 3x w tygodniu siłownia (barki+plecy, biceps+triceps, klatka+plecy i za każdym razem brzuch), 2-3x bieganie 4-6km, + co drugi dzień siatkówka albo piłka nożna oraz rower 2-3x w tygodniu po 20-30km (25km/h) oraz praca która wymaga dosyć dużo. Wiec proponujesz tylko bcaa i stima ??

[...] 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ..hmm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 2 razy, p90x -cardio 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z bananem, orzechy Co lubisz jeść na obiad : drob, warzywa, ryz Co jako przekąskę : jablko, [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, wzmocnienie wytrzymałości i siły. ( Wszystko chcę osiągnąć naturalnie bez żadnych wspomagaczy) Staż treningowy na siłowni : 3.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : Rower, zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

@ToTenTypp w jakich ilościach brać fatburnera przed treningiem i naczczo. Co traktować jako trening: siłownie i bieganie czy rower ?? nie lepiej by brać naczczo potem troche przed jazdą na rowerze i potem troche przed siłownią ???(tylko nie wiem w jakich ilościach) (prosze o konkretną odpowiedz ile brać tabsów czy grmów)

no to ja juz moge sie czyms poszczycic - jak chodzi o trening wakacyjny - silownia od 1 lipca (wtorek,czwartek,sobota) - treningi Tae (poniedzialek,sroda,piatek-mala przerwa 2tygodnie w plowie lipca) - rower 50km na jedna wyprawe (raz w tygodniu) - imprezy (min.raz w tygodniu -no co na to trzeba tez miec zdrowie ..no i ichyba jak chodzi o upgrade [...]